세계 일류 스포츠의학센터가 16년간 실천하며 증명한 ‘몸’과 ‘뇌’를 최고의 상태로 바꾸는 법
이 책은 스탠퍼드 대학교 스포츠의학센터 디렉터이자 애슬레틱 트레이너로 활동하고 있는 저자가 지난 16년 동안 스탠퍼드에서 연구하고 실천 중인 ‘과학적이고 획기적인 피로회복의 노하우’를 집약한 지침서다.
스탠퍼드 스포츠의학센터는 세계적으로 최고 기량의 운동선수들을 관리한다. 저자는 16년간 선수들을 돌보면서 피로가 단순히 컨디션을 좌우하는 데서 그치지 않고, 선수들의 성과를 결정짓는 핵심요소라고 파악했다. 저자는 선수들에게 체계적이고 과학적인 피로 관리가 필요하다고 판단, 쉽게 지치지 않고 빠르게 회복하는 ‘피로에 강한 몸’을 만들어줄 프로그램을 연구했다. 실제로 스탠퍼드는 이 프로그램을 통해 리우 올림픽(2016년)에서 27개의 메달을 획득할 수 있었다. 이는 미국 전체 메달의 22%에 달하는 성과다. 또한 전미대학스포츠랭킹 종합 1위 자리를 23년 연속 유지 중이기도 하다.
피로는 단순히 근육이나 관절의 문제가 아니다. 최신 과학은 피로가 발생하는 주원인을 ‘몸의 중심이 흐트러지면서 발생하는 신체와 뇌의 불협화음’에서 찾는다. 이 책은 이를 해결하기 위한 핵심 전략으로 ‘IAP 호흡법’을 제시한다. 올바른 호흡을 통해 몸의 중심이 안정되면 틀어진 자세를 바로잡을 수 있고, 중추신경과 신체의 연계가 원활해져 자연스레 ‘지치지 않게 몸을 사용하는 법’을 익힐 수 있기 때문이다. 스탠퍼드에서는 종목을 불문하고 모든 선수의 훈련 과정에서 IAP 호흡법을 시행하고 있는데, 덕분에 많은 선수들이 피로와 부상의 위험에서 벗어나 더 뛰어난 성적을 거둘 수 있었다.
이 외에도 저자는 피로가 쌓이지 않는 ‘항抗 피로 체질’을 만들어주는 일류의 ‘식사법’과 평범한 수면 시간을 최고의 회복 타이밍으로 만들어줄 ‘수면법’, 쌓여 있는 피로를 빠르게 해소하는 데 도움을 주는 스탠퍼드식 ‘냉온요법’과 일상의 피로를 줄여 최상의 아웃풋을 실현하는 ‘X근 이론’ 등 생활 속에서 피로를 체계적으로 관리할 수 있는 다양한 방법을 소개한다. 모든 피로회복 프로그램은 인체 구조에 따라 설계되고 스탠퍼드의 최신 과학 검증을 거쳤기에 누구에게나 효과적이다.
저자는 올바른 방법을 알고 실천한다면 누구나 피로를 예방하고 해소할 수 있다고 말한다. 그리고 이를 통해 그저 피로에서 벗어나는 게 아니라 자신이 실현할 수 있는 최고의 삶을 만날 수 있다고 이야기한다.
∥한국의 독자 여러분께∥ ∥프롤로그∥ 세계 최강 스포츠의국이 공개하는 ‘피곤하지 않는 몸’ 만들기 : 올림픽 메달의 22%를 스탠퍼드가 딸 수 있었던 이유 : 부상, 피로에 찌든 선수들은 어떻게 회복하는가? : 피로 예방과 회복을 동시에 : 마인드셋, 하드워크, 그리고 피로회복
∥chatper 1∥ 스탠퍼드에서 밝혀낸 피로 발생의 메커니즘 : 뇌진탕 상태로 일하고 있다 : 열심히 연습한 탓에 져버린 농구팀 : 맥박, 허리, 허리, 호흡이 보내는 신호 : 피로 제로! 더 이상 쉽게 지치지 않는다
∥chapter 2∥ 숨만 제대로 쉬어도 피로가 풀리고 어린아이의 활력을 되찾는다 : 배를 단단히 부풀려 호흡하라 : 1만 2,000미터를 헤엄쳐도 지치지 않는 이유 : 키가 큰 사람과 작은 사람 중 누가 더 피곤할까? : 세포까지 건강한 몸을 만든다
∥chapter 3∥ 스탠퍼드 스포츠의국이 16년간 실천하며 증명한 몸과 뇌를 최고의 상태로 바꾸는 법 : 7시간 푹 잤는데 왜 피로가 풀리지 않는가? : 피로를 리셋하는 ‘동적 관리법’ : 우리는 너무 오래 앉아 있다 : 부상 잦은 운동선수들이 실천하는 냉온 회복법 : 12분 안에 피로를 잡아라! : 평범한 수면을 ‘최고의 회복시간’으로 바꾼다
∥chatper 4∥ 무엇을 먹느냐에 따라 ‘신체 능력’과 ‘회복력’이 완전히 달라진다! : 스탠퍼드는 왜 식사부터 간식까지 전부 관리하는가? : 아침을 안 먹으면 체온이 안 오른다 : 스탠퍼드식 식사의 원칙 ‘적게 자주’ : 지치지 않고 즉시 회복하는 최고의 식사 가이드 : 달콤한 아침은 ‘내장 피로’를 부른다 : 어떻게 마셔야 더 건강해지는가
∥chatper 5∥ 평생 활력 있는 삶을 위한 바른 자세와 마인드셋 : 우리의 몸은 X자를 이룰 때 가장 좋다 : 바르게 앉고, 서고, 걷기만 해도 컨디션 UP : 몸과 마음을 이끄는 성장형 마인드셋