초판발행: 2017년12월 27일
#미운나
#섀넌 카이저
20 "네 신체 사이즈가 몇이든, 네가 어떻게 보이든, 그건 중요하지 않아. 그저 네가 행복한 게 중요한 거야. 그런데 네가 현재 사이즈가 행복하지 않다고 느낀다면 그건 그 사이즈가 너한테 안 맞아서 그런 거겠지."
55 인생의 모든 것은 계획에 따라 지금 여기 존재하는 것이기에 고칠 것은 하나도 없었다
56 쉽게 말해서 나는 과식하는 습관이 문제라고 생각했다. 그런데 내가 과식의 강력한 영향력 안에서 계속 허우적거렸던 것은 내가 과식이 부정적인 습관이라는 데 초점을 맞췄기 때문이었다. 우리가 초점을 맞춘 것이 현실에 드러난다.~ 과식이 문제라는 것에 집중하지 않았더니 과식하는 습관이 사라졌다.
57 결함을 인생 경험의 일부로 받아들이는 순간 그 결함에 있던 부정적인 영향력이 소리 소문 없이 사라진다.
59 자신을 고치려고 애쓰지 말라. 바꿀 것은 하나도 없다.
64 불안을 못 본 체하지 않고 거기에 시선을 두면 불안을 치유할 수 있다.
75 그토록 오랜 세월 동안 미워했던 나의 일부에게 연민을 담은 편지를 썼다. ~ 내가 쓴 편지는 이러했다.
사랑하는 몸에게 사랑하는 몸아~내가 널 사랑한다는 걸 너도 알아야 해. 네가 참으로 아름답다는 걸 알아야 해. 넌 믿을 수 없을 정도로 아름다워. 네 모든 것. 늘어난 피부 하나하나 신체 사이즈 하나하나가 기적이야. 마침내 나는 있는 그대로 널 보게 됐어. ~ 사랑하는 몸아. 넌 이 세상에 주는 유일한 선물이야. 왜냐고? 이 세상에 너와 똑같은 몸은 없기 때문이야. 넌 특별해. 네가 그동안 견뎌온 모든 것에 찬사를 보내~
타이핑하는 것을 도와주는 두 손을 갖고 있어. 내 사랑하는 몸아. 넌 내 뇌를, 가능한 일에 대해 열정을 가득 불어 넣으면서 인생에 대해 생각하고 분석할 수 있는 뇌를 지니고 있어~넌 매일 나를 위해 나를 보듬으며 내 곁에 서 있었어~ 널 그 자체로 사랑하기로 약속해~ 내인생 경험의 한 부분이야. 고마워 사랑해 나를.
87 내 경우에는 가혹한 현실로부터 나를 보호하는 완충재로 내 몸을 이용했다. 나는 안전하다는 기분을 느낄 수 있을 만큼 세상과 나 사이에 막을 만들고 싶었고, 그게 내 몸에 지방으로 쌓였다.
88 외로움을 피하기 위한 행동에는 부적절한 사람과 잠자리를 하는 것, 유효기간이 지난 관게를 계속 유지하는 것, 과식, 약물 사용, 도박, 중독 등이 있지만, 이런 것들로 한정되지 않는다.
93 내가 진정으로 원하는 것은 무엇일까? 그러니까 시간이나 돈, 능력이 문제가 되지 않는다면, 모든 것이 다 잘 풀릴 것이고 마음속으로 바라는 만큼 아름다워지리라는 것을 안다면, 정말로 정말로 정말로 내가 원하는 것은 무엇인가?
102 정말로 원하는 것이 있다면 문제에 초점을 맞추는 대신에 원하는 그것에 초점을 맞춰야 한다.
103 1.내가 항상 원하지만 시도하기를 두려워한 것은 무엇인가?
2.내가 가장 살아 있고 즐거운 기분이 드는 때는 언제인가? 그때 나는 무엇을 하고 있고, 누구와 함께 있는가?
3. 만약 시간이나 돈, 능력이 성공 요인이 아니고, 내가 성공하리라는 것을 안다면, 나는 무엇을 추구할 것인가?
108 다른 사람들이 나를 어떻게 보는지, 그리고 내가 남들을 어떻게 의식하고 있는지는 내가 통제할 수 없는 영역이다.
111 환경을 개선하는 첫 번째 단계로 옷장을 깨끗이 정리했다.
113 사랑이 담긴 기분 좋은 물건을 사면 우리의 기분이 그 물건들에까지 확장된다. 반대로 기쁨을 가져다주지 못하는 물건을 사면 수치심과 후회의 패턴이 반복된다. 그러니 자신에게 호의를 베풀고, 오직 즐거운 상태일 때만 돈을 써라. 그렇게 해야 자기를 행복하게 하는 물건을 구입할 수 있다.
117 우선 자기애 실험의 일환으로 내가 하고 싶고 배우고 싶은 것이 무엇인지 모조리 적은 목록을 만들었다. 읽고 싶은 책과 쓰고 싶은 기사 주제에 관한 목록도 만들었다.
119 사랑하는 일을 하는 시간을 맨 앞으로 당겨라
135 고통에게
넌 나를 파괴하려고 할 수 있어. 넌 모든 것을 가져가려고 할ㅈ도 몰라.~ 하지만 난 너보다 강해. ~ 널 놓아버릴 거야. 널 놓아줄 거야~ 난 널 놓을 거야. 투쟁아 난 자유로워
138 나는 내 배가 얼마나 미운지에 집중하기를 관두고, 내 배에 대한 관점을 바꿨다. 내 배에 다정한 생각을 전했고, 내 인생에서 배가 해온 역할을 인정했다.
163 1오직 자기 자신을 받아들일 때만 사람들이 당신을 받아들이다.
2 다른 사람들의 말과 행동은 당신이 아니라 그들 자신을 반영하는 것이다
3 누구도 당신 허락 없이 당신이 부족하다는 기분이 들게 만들 수 없다.
4 원하는 것을 볼 준비가 됐을 때만 볼수 있다
5 행복은 바깥이 아니라 안에서 나온다
6 신체 사이즈는 자신을 부족한 사람으로 만들지 않는다.
7 당신은 스스로 느끼는 만큼 아름답다
8 능력을 결정짓는 것은 신체 사이즈가 아니라 마음과 정신이다
9 당신은 당신의 몸보다 더 크다
10 감정이 외모보다 더 중요하다
182 당신이 원하는 것 역시 당신을 원한다는 사실을 기억하라
227 자기 자신에게 "나는 어떻게 자기애에 이를 수 있을까?"라고 묻는 대신 "나는 어떻게 내 마음을 따를 수 있을까?"라고 물어야 한다. 진심으로 마음의 끌어당김을 존중하면 저절로 자기 자신을 사랑하게 된다.
244 섀넌, 난 네 옆에 설 거야. 나약해지고, 두려움에 시달리고, 자기 증오와 자책으로 가득 찬 이 순간에도 난 네 옆에 있을거야. 절망해서 널 떠나는 일은 없을 거야. 널 포기하지 않을거야. 난 네 친구야. 넌 절대로 혼자가 아니야.
250 1.교훈 편지를 써라. 지금 어떤 교훈을 배우고 있는가? 좌절은 어떤 식으로 당신ㅇ르 더 강한 사람으로 만들었나?
2 자신의 아픈 부분에게 편지를 써라. 자기 자신과 관련해서 가장 싫어하는 부분이지만 진심 어린 편지를 통해서 직접적으로 말을 걸 수 있다.
3 어린 시절의 자아에게 편지를 써라.
4 미래의 자아에게 편지를 써라
5 자신에게 연애편지를 써라. 자기 자신이 있는 그대로 존재하는 것을 고마워하라.
259 다행스럽게도 이런 습관을 되돌릴 수 있다. 자신에게 고통을 주었던 상황을 떠올린 뒤 사랑이 담긴 결말이 되도록 이야기를 다시 쓰면 된다. 자신의 어린 자아를 순순히 내보임으로써 말이다.
263 1 성장하면서 누구의 사랑을 가장 갈망했나?
2 그 사람을 위해서 어떤 사람이 되어야 했나?
3 그 사람의 어떤 점을 탓하는가?
4 (그런 상황이 없었다면 지금의 당신이 될 수 없었을) 그 사람이 준 선물은 무엇인가?
5 그를 용서하고 과거의 고통을 흘려보내라
6 자기 자신을 있는 그대로 축복하라.
299 변명1: 과체중이면 나를 사랑할 수 없다.
사랑을 담은 생각: 자기애는 어떻게 보이느냐가 아니라 어떻게 사느냐에 관한 것이다
변명2: 뚱뚱하면 남자들이 나를 사랑하지 않을 것이다.
사랑을 담은 생각: 나는 있는 그대로 아름답다. 그리고 나의 진실한 자아와 함께 있고 싶어 하는 사람이 분명히 있다.
변명3: 돈이 더 많아지기 전에는 정말로 원하는 것을 할 수 없다.
사랑을 담은 생각: 성취감을 느끼고 행복해지기 위해서 반드시 많은 돈이 필요한 것은 아니다
프롤로그
세상에서 가장 특별한 실험이 시작되다
1
몸의 자유를 위하여
자기애 실험 1개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 몸 다이어트
자기애는 여러 층으로 이뤄져 있다
내 몸과 나누는 대화
도달하려고 애쓰는 마음을 놓아버리기
받아들여지지 않으리라는 두려움 놓아버리기
결과에 대한 집착 놓아버리기
몸에게 쓰는 편지
두려움에 주도권을 내주지 않기
궤도에서 이탈하거나 뒤처졌다는 생각 버리기
2
나를 둘러싼 환경 바꾸기
자기애 실험 2개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 환경 다이어트
나는 원하는 곳에 있는가
일상의 시간을 어디에 쓰고 있는가
사랑하는 일을 하는 시간을 맨 앞으로 당겨라
여정 자체가 보상이다
이야기를 바꾸면 의미가 달라진다
변화하는 모습을 고맙게 여겨라
아직 내게 오지 않은 것들을 끌어당기는 방법
3
자기 자신을 내보이기
자기애 실험 3개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 마음을 내보이는 연습
자신의 몸을 있는 그대로 내보이기
자신의 경험을 가감 없이 내보이기
자신의 의심을 솔직하게 내보이기
자신의 내면아이를 내보이기...프롤로그
세상에서 가장 특별한 실험이 시작되다
1
몸의 자유를 위하여
자기애 실험 1개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 몸 다이어트
자기애는 여러 층으로 이뤄져 있다
내 몸과 나누는 대화
도달하려고 애쓰는 마음을 놓아버리기
받아들여지지 않으리라는 두려움 놓아버리기
결과에 대한 집착 놓아버리기
몸에게 쓰는 편지
두려움에 주도권을 내주지 않기
궤도에서 이탈하거나 뒤처졌다는 생각 버리기
2
나를 둘러싼 환경 바꾸기
자기애 실험 2개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 환경 다이어트
나는 원하는 곳에 있는가
일상의 시간을 어디에 쓰고 있는가
사랑하는 일을 하는 시간을 맨 앞으로 당겨라
여정 자체가 보상이다
이야기를 바꾸면 의미가 달라진다
변화하는 모습을 고맙게 여겨라
아직 내게 오지 않은 것들을 끌어당기는 방법
3
자기 자신을 내보이기
자기애 실험 3개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 마음을 내보이는 연습
자신의 몸을 있는 그대로 내보이기
자신의 경험을 가감 없이 내보이기
자신의 의심을 솔직하게 내보이기
자신의 내면아이를 내보이기
자신의 꿈을 세상에 내보이기
순수한 기쁨을 내보이기
내면의 욕구를 내보이기
있는 그대로의 자신을 내보이기
참 자아에게 보내는 편지
4
자기 자신을 사랑하는 열다섯 가지 원칙
_자기애 실험을 끝낸 후에
원칙 1 있는 그대로의 상태를 받아들여라.
지금 상태는 여정의 한 시점일 뿐이다
원칙 2 어렸을 때 되어야 했던 바로 그 존재가 되어라
원칙 3 선택권이 없다고 생각하는 것도 선택이다
원칙 4 원하는 것을 얻으려면 원하지 않는 것을 놓아버려야 한다
원칙 5 더 나은 모습이 되기 위해 매일 정진하라
원칙 6 어떻게 느끼는지가 어떻게 보이는지보다 중요하다
원칙 7 상황은 당신에게 일어나지 않는다. 당신을 ‘위해’ 일어난다
원칙 8 안을 키우면 밖이 융성할 것이다
원칙 9 자신을 더 많이 보여줄수록 인생이 술술 풀릴 것이다
원칙 10 집중하는 것을 손에 넣게 된다
원칙 11 꿈은 눈에 보이지 않는 인생의 건축술이다. 꿈을 믿어라. 꿈을 존중하라
원칙 12 자기 자신과의 관계가 인생 전반의 분위기를 만든다
원칙 13 자기 자신을 치유하면 세상을 치유하는 데 도움이 된다
원칙 14 당신은 선물이다. 살아 있는 게 행운임을 되새겨라
원칙 15 자기애는 무슨 일을 하는지에 관한 것이 아니다. 어떻게 사는지에 관한 것이다
자기애 실험 일지 프롬프터
후기 별점: ★★★☆☆
다시 정리하면서 명언들을 다시 되새겨서 좋긴 했는데, 읽을 때 좀 지루한 감이 있었다. 늦게 읽은 책이다. 빨리 안읽히고 집중이 잘 안되었다